Jasiu mam kilka uwag do Twojego zmodyfikowanego treningu 1. W treningu tricepsa wyrzuć wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - to ćwiczenie sporo obciąża barki, jak będziesz mieć kiedyś problemy z rotatorami barku będziesz wiedzieć o co chodzi Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia też bym wyrzucił - to ćwiczenie bardziej na [...]
rening dla biednych: Nogi: Przysiady na jednej nodze w podporze tyłem 5s Syzyfki 3s Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2s Klatka: Dipsy 5s Pompki głową w dół 3s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]
Wiek: 18lat Staż: pół roku Waga: 60kg Wzrost: 171cm Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: klatka płasko (wyciskanie 8 serii po 10powtorzeń 55kg) wtorek: barki, kaptury (unoszenie sztangi za głowa i przed głowa 6serii z przodu i 6 z tyłu 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 ---> tutaj dałbym 4-5 serii - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]
[...] atlas wypychanie na na spięcia górnej części klatki 3x10 5. Triceps: wyprost ramienia w tył 3x12,10,10 -7,5 , 10, 7,5 6. Brzuch: Deska 3 x max Na koniec treningu robiłem barki Mastiego 4kg ale w trakcie drugiej serii odpuściłem i dokończyłem 2kg po czym dobiłem na hamerze w 2 seriach z różnym chwytem. Robiłem chyba za wolno albo jeszcze nie [...]
Co robiles przez ten miesiac? Trening wprowadzajacy? Pociagnalbym go jeszcze z 2-4tygodnie. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok, mozesz tez robic do 8 -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. ok lub [...]
[...] w opadzie /przedramie/ uginanie nadgarstkow podchwytem nachwytem /biceps/ uginanie przedramion ze sztanga stojac ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku Sobota /barki/ wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdłuz tułowia unoszenie hantli bokiem w opadzie szrugsy /nogi/ uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie (12-10-10-8) nutaj uginanie młotkowe albo w oparciu o udo przedramie: uginanie w nadgarstkach podchwytem 2 razy 15 i podchwytem 2 razy 15 piatek barki: wyciskanie lepiej z klatki piersiowej 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie 12-10-8 unoszenie w opadzie tułowia 12-10-8 a gdzie nogi??? poczytaj [...]
Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]
[...] Trening do zmiany. Rób tak: Małe partię ~ 7-9s. Duże partię ~ 10-12s. Na klatę daj: płaską, skos, rozpiętki. Na trica francuzy jakieś Na bica uginanie ramion + jakieś inne ćwiczenie. Na plecy MC, wiosło jakieś i coś jeszcze, barki dobrze ale zmniejszyłbym do 10 serii w sumie. Nogi daj hack przysiad, wykroki, żuraw, wspięcia siedząc / stojąc
Który plan lepszy według was ? Ten wyżej czy Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu [...]
Na 90% bede leciał na tym planie Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Uda+Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)+Barki+Łydki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń 3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie 3 serie po 6 powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg tu daj [...]